Nous savons qu'il faut manger 5 fruits et légumes par jour, moins de desserts, de viande et de produits transformés.
Mais, pourquoi est-ce souvent si compliqué de modifier nos habitudes alimentaires, de ne pas craquer sur un paquet de chips, sur la barre chocolatée ou une boisson sucrée ?
Enième tentative et vous n’arrivez pas à tenir vos résolutions ?
Pas de panique, voici quelques conseils pour adopter ou reprendre de bonnes habitudes alimentaires de façon saine et durable, que l’équipe ByJardin a concoctés spécialement pour vous !
7 conseils pour réussir à changer ses habitudes alimentaires !
Changer ses habitudes alimentaires peut sembler difficile, mais c'est une étape importante pour améliorer votre santé et votre bien-être.
Que ce soit dans le cadre d’une activité sportive, d’un rééquilibrage alimentaire, en parallèle d’un traitement lourd, ou simplement améliorer votre digestion et augmenter votre énergie, changer ce que vous mangez peut vous aider à atteindre ces objectifs.
Changer ses habitudes alimentaires peut sembler intimidant, mais cela peut être fait en prenant des mesures simples et progressives. Voici les conseils ByJardin pour vous aider à changer vos habitudes alimentaires en douceur et atteindre vos objectifs !
Faites une liste des aliments que vous mangez régulièrement
Pour commencer, prenez le temps de noter les aliments que vous mangez régulièrement. Munissez-vous d’un carnet et d’un stylo ou de votre smartphone pour garder une trace de tout ce que vous mangez pendant une semaine ou deux. Une fois que vous avez cette liste, regardez-la de près et identifiez les aliments qui pourraient être améliorés ou remplacés.
Identifiez les aliments à éviter
Il est important de noter les aliments à éviter, car cela peut aider à réduire votre consommation de mauvaises graisses et de nutriments malsains.
Les aliments transformés, riches en sucres ajoutés et en matières grasses saturées, sont souvent les plus à éviter.
Évitez également les boissons sucrées comme les sodas et les jus de fruits.
Ajoutez des aliments sains à votre alimentation
Après avoir identifié les aliments à éviter et à supprimer, choisissez les aliments sains à ajouter à votre alimentation.
Cela doit inclure des légumes, des fruits, des protéines maigres et des graisses saines.
Essayez de manger une variété de couleurs de légumes chaque jour et ajoutez des protéines maigres comme du poulet, du poisson ou des légumineuses.
Mais le plus important c’est de vous faire plaisir ! Attention à la monotonie et la tristesse des plats diététiques. Si le blanc de poulet et vos légumes verts vous dépriment, ajoutez-y des épices, des poivrons, des oignons… Ils n’apportent que très peu de calories, ajoutent du goût et sont la solution anti-déprime de tous les plats « diététiques ».
Planifiez vos repas à l’avance
La planification des repas peut vous aider à vous assurer que vous mangez des aliments sains et à éviter les aliments malsains et transformés par manque d’inspiration ou de temps. Prenez le temps de planifier vos repas pour la semaine à venir, en incluant des aliments riches en nutriments et des recettes saines et savoureuses.
Cela va également vous permettre d’économiser du temps et de l'argent en faisant vos courses à l'avance.
Oubliez les interdictions
Si vous avez une alimentation riche en aliments transformés et riche en graisses, vous pouvez commencer à les remplacer par des aliments plus naturels. Il est possible de trouver des alternatives saines pour les aliments transformés que vous aimez : par exemple, au lieu de manger des bonbons, vous pouvez opter pour des fruits frais ou des noix. Vous pouvez également faire des versions maison de vos plats préférés, en utilisant des ingrédients plus sains : au lieu de manger des frites, vous pouvez opter pour des patates douces rôties.. Mais attention : pas d’interdictions ! Rien de plus frustrant que les interdictions donc aucun aliment n’est interdit.
Si vous avez l’impression de le subir, c’est qu’il est mal adapté ou trop restrictif. Le but n’étant pas de subir mais d’apprécier !
Mangez lentement et savourez votre nourriture
Prenez le temps de manger lentement et de savourer chaque bouchée. Cela peut vous aider à mieux comprendre vos signaux de satiété et à éviter de trop manger.
Le signal de satiété est envoyé par l’hypothalamus au cerveau, environ 20 minutes après le début de la prise alimentaire. Si vous vous jetez sur votre repas et que vous engloutissez en 5 minutes, vous aurez un bon quart d’heure à tenir avant d’être partiellement rassasié. Prenez également le temps de manger sans distraction comme la télévision ou l'ordinateur, pour mieux profiter de votre nourriture.
Soyez indulgent envers vous-même !
Last but not least : prenez le temps de vous écouter ! Changer ses habitudes alimentaires peut être difficile et peut prendre du temps. Il est important de se rappeler que tout changement est progressif et que vous ne devriez pas vous attendre à des résultats immédiats.
Soyez indulgent envers vous-même et appréciez le processus.
Bienfaits des jus de légumes dans votre routine alimentaire
Les jus de légumes ultra frais, bio et de saison sont une excellente source naturelle de nutriments essentiels, de fibres et de minéraux, offrent de nombreux bienfaits pour votre santé.
Véritable mine d’or, les jus de légumes ultrafrais sont vos alliés dans votre processus de changement alimentaire. Sains et savoureux, ils vous permettent de faire le plein de bons nutriments sans culpabilité.
Amélioration de la digestion
Les jus de légumes contiennent des enzymes naturelles et des fibres qui aident à améliorer la digestion. Ils aident également à réduire l'inflammation dans l'estomac et à soulager les symptômes de reflux acide et de ballonnements.
Renforcement du système immunitaire
Les légumes contiennent des antioxydants, des vitamines et des minéraux qui participent au renforcement du système immunitaire.
Les jus de légumes ultra frais et bio vont aider à protéger le corps contre les maladies et les infections.
Stimuler l’énergie
Les jus de légumes contiennent des nutriments qui peuvent aider à stimuler l'énergie et à réduire la fatigue comme la vitamines C ou encore des minéraux tels que le fer ou le magnésium.
Ils vont participer à l’amélioration de la qualité du sommeil et à réduire le stress.
Perte de poids
Véritable allié dans un rééquilibrage alimentaire, les jus de légumes vont aider à réduire les fringales et à contrôler l'appétit.
Les légumes sont également faibles en calories et riches en fibres, ce qui permet de maintenir un “poids santé”.
Réduction des risques de maladies
Les légumes sont riches en antioxydants, en vitamines et en minéraux, ils vont participer à la protection de l’organisme contre les maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le diabète et le cancer.
Ils vont également permettre un renforcement du système immunitaire qui pourra ainsi mieux protéger l’organisme.
Détoxification
Les jus de légumes vont permettre d’éliminer les toxines et les déchets accumulés dans le corps.
De plus, parce qu’ils sont sous forme liquide, les bons nutriments présents dans les jus peuvent facilement être absorbés par l’organisme.
Comment intégrer des jus de légumes dans votre changement d’habitudes alimentaire
Changer ses habitudes alimentaires et y inclure des jus de légumes peut être un excellent moyen d'augmenter votre consommation de nutriments, de fibres et de minéraux.
Voici les “astuces” ByJardin pour intégrer des jus de légumes à votre routine alimentaire :
1. Choisissez les légumes que vous aimez
Le choix des légumes est crucial pour savourer son jus. Choisissez des légumes que vous aimez, comme les épinards, le chou frisé, le céleri ou encore la carotte. Vous pouvez également choisir des jus aromatisés avec des herbes comme le persil, la coriandre ou le basilic pour ajouter de la saveur.
2. Commencez avec des jus simples
Si vous n’avez pas l’habitude de consommer des jus de légumes, commencez par des jus simples avec des légumes de base comme les épinards et les carottes. Ajoutez ensuite des légumes plus avancés, tels que le chou frisé ou le céleri, à mesure que vous vous habituez au goût.
Vous pouvez également choisir des jus de légumes et de fruits, pour apporter une touche plus douce et sucrée.
Mais attention à choisir des jus sans sucre ajouté !
3. Consommez les jus frais et bio
Les jus de légumes doivent être consommés frais pour obtenir tous les nutriments. Si vous devez stocker le jus, utilisez un contenant hermétique et réfrigérez-le immédiatement. Pensez également à choisir des jus à base de légumes bio et de saison, cela va permettre de garantir la bonne qualité du jus.
4. Intégrez-les à votre routine quotidienne
Intégrez les jus de légumes à votre routine quotidienne pour en faire une habitude. Vous pouvez boire un verre de jus au petit-déjeuner, en collation ou avant le dîner.
5. Expérimentez avec des combinaisons de légumes
Les jus de légumes sont très polyvalents et peuvent être mélangés avec d'autres légumes et fruits pour créer une variété de combinaisons.
Essayez de mélanger différents légumes et fruits pour créer de nouvelles saveurs et ajouter des nutriments.
Les aliments transformés, l'excès de sucre et les repas pris dans la précipitation engendrent des répercussions sur notre santé. Surpoids, diabète, stress, fatigue, cholestérol…
Il est important de veiller à adopter une bonne routine alimentaire pour une santé et un corps en pleine forme.
Les jus de légumes ByJardin sont là pour vous y aider.