Ce n’est plus un secret, une alimentation équilibrée est essentielle pour être en bonne santé, en parallèle du sport. Il ne suffit pas de faire du sport pour être en bonne santé. Si vous êtes amateurs de sport et que vous ne savez pas comment augmenter vos performances physiques, éviter les coups de mou pendant l’activité physique et surtout constater une nette amélioration physique, ByJardin vous partage son secret : les jus de légumes.
Pourquoi les jus de légumes sont les alliés des sportifs ?
Tous les sportifs amateurs connaissent la frustration de ne pas progresser bien que les efforts soient fournis. Et si on vous disait qu’en associant ces efforts à des jus de légumes, vos performances vont s’améliorer. En effet, les jus de légumes contiennent de nombreux nutriments qui permettent de favoriser vos efforts physiques.
Boire avant le sport
L’activité physique demande de faire le plein d’énergie et pour cela, il est important d’avoir un apport en macronutriments nécessaires. Il est facile de les trouver dans une alimentation équilibrée, puisque les minéraux et oligoéléments sont présents en grand nombre dans les légumes.
Riches en glucides, vitamines et minéraux, les légumes regorgent d’eau, ce qui permet d’hydrater l’organisme. Lors d'activités physiques il est important de veiller à rester hydrater en permanence, puisque le sport entraîne une grande perte d’eau dans l’organisme dû à la production de sueur pendant l’effort. Résultat, boire des jus de légumes pendant les deux ou trois heures qui précèdent l’activité sportive est le bon moyen de rester hydrater, tout en faisant le plein d’énergie, sans s’alourdir.
Apport en nutriments essentiels pour les sportifs
La pratique d’une activité sportive, qu’elle soit occasionnelle ou régulière, exige davantage d‘apports en nutriments. C’est pourquoi, il est essentiel de veiller à une alimentation adaptée. Elle doit non seulement combler les dépenses énergétiques, mais aussi fournir à l’organisme assez de nutriments, pour garder la forme pendant l’activité physique.
Outre les glucides, protéines et lipides connus pour être essentiels aux sportifs, les vitamines, minéraux et oligoéléments le sont tout autant. Ces derniers doivent être assimilés en grande quantité puisqu’ils sont davantage dépensés lors de l’effort physique. Et ce n’est plus une surprise, les jus de légumes regorgent de vitamines, minéraux et oligoéléments. Excellente source de nutriments, les jus de légumes contribuent aux apports en vitamines B et C, dont le besoin augmente chez les sportifs. Faciles à faire et délicieux, ils sont un moyen simple et malin d’assurer aux sportifs leurs apports journaliers recommandés en vitamines
Le jus de légumes idéal pour une bonne séance de sport
Lorsqu’on fait du sport, on préfère généralement faire attention à tout ce que l’on mange dans la volonté de poursuivre l’effort et prendre soin de son corps jusqu’au bout. On veut lui donner le meilleur carburant possible pour qu’il puisse bien performer et bien récupérer, c’est pourquoi l’alimentation joue un rôle central dans la vie d’un sportif.
Quels jus de légumes favoriser pour améliorer ses entraînements ?
Le jus d'épinard, l’augmentation de la masse musculaire et de l’endurance de force
L'épinard en jus est un allié pour les sportifs voulant gagner en muscles. Les apports énergétiques de l'épinard sont variés et adaptés à l’activité physique. En effet, sa teneur importante en vitamines, oligoéléments et micronutriments fournit un socle solide pour ne pas manquer d’énergie au moment de l’effort. La bétaïne du jus d'épinards augmente votre endurance de force et la reconstruction musculaire après un effort grâce à un effet osmorégulateur. En d’autres termes, en maintenant l’hydratation cellulaire à un niveau optimal malgré le stress de l’effort musculaire.
De façon encore plus pratique la consommation de jus de betterave ou d’épinard frais lors d’un cycle de musculation ou de fractionné permettra :
D’effectuer plus de répétition et de série avant l’échec musculaire.
D’augmenter votre puissance et votre endurance de force au fil des semaines d’entrainement de façon plus importante que sans leur consommation.
Le jus de betteraves, le légume qui dope les performances sportives
La betterave est un légume particulièrement riche en Nitrate, un composé chimique. Ce dernier permet d’améliorer la circulation sanguine et celle de l’oxygène dans le corps. On ne va pas vous l’apprendre, l’oxygène dans le sport est le nerf de la guerre, il permet d’améliorer l’endurance lors des performances sportives.
Par ailleurs, la betterave est un aliment faible en calories, riche en manganèse, qui booste le métabolisme énergétique et osseux. En d’autres termes, c’est un légumes qui regorge de bienfaits pour une alimentation saine et équilibrée.
Quand boire les jus de légumes ?
Déshydratation, dépenses énergétiques, déminéralisations… nombreuses sont les conséquences d’un entraînement sportif sur l’organisme. Il est essentiel de veiller à ne pas manquer de nutriments que ce soit avant, pendant et après l’effort physique. Cela va permettre d’augmenter les performances et lutter contre la fatigue musculaire.
Avant l’effort : ne pas manquer d’énergie
Boire un jus de légumes avant l’entraînement permet aux sportifs de constituer des réserves de nutriments et de minéraux. L’avantage des jus de légumes, c’est qu’ils apportent en seul verre, de la vitamine A, B, C, des minéraux comme le fer ou le magnésium et de l’hydratation en complément de l’eau. Les jus de légumes vont permettre d’apporter un élan d’énergie à l’organisme.
Après l’effort : optimiser la récupération
Il est important de reconstituer les réserves en énergie et en nutriments qui ont été consommées pendant l’activité physique, pour optimiser la récupération. Voilà pourquoi il est important de consommer également du jus de légumes après l’effort physique, ils vont permettre d’assimiler plus rapidement les nutriments, tout en réhydratant l’organisme.
Ne cherchez plus la solution miracle, les jus de légumes sont vos alliés ! Ils contiennent tous les nutriments essentiels dans le cadre d’une pratique sportive, que ce soit pour l'entraînement ou lors de la récupération. Il suffit d’en boire un verre avant et après l’activité physique, pour faire le plein de nutriments et s’hydrater.